EJERCICIO
DE REPETICIONES:
Las
repeticiones que aquí recomendamos, les serán de gran utilidad para el avance
personal en el control del equilibrio y movimiento completo de la ante-mesa,
ya que en esto se basa el 85% del éxito de un buen juego.
Las
repeticiones son una gran ayuda de entrenamiento porque nos ahorran tiempo en
prepararos y avanzar.
Son muy
efectivas porque nos forzan en enfocar la atención en “EL SENTIR” de uno a
algunos movimientos específicos, en vez que sea el sentimiento general de la
completa ejecución del tiro.
Al practicar
las siguientes repeticiones regularmente, como parte de una práctica
rutinaria, lograra sus metas en una forma sorprendentemente rápida.
El reto esta
en ponerlo en practica, uno mismo puede evaluar el resultado y el avance, si
tiene la firme intención de ser un buen Bolichista, inténtelo y seguramente
se sorprenderá.
Si Usted no
tiene la oportunidad de apoyarse en un entrenador, puede poner en practica
estos ejercicios por cuenta propia y paulatinamente se dará cuenta de la
utilidad y beneficios que reportarán.
CUERPO
SUPERIOR: Presentación (pusaway); Péndulo (pendulum); Acompañamiento (pendulum
swing) y terminación (takeaway): Esta practica podrá realizarse en el centro
de bolos o en casa.
Si realiza
este ejercicio en casa, trate de hacerlo delante de un espejo de cuerpo entero
así puede observar el nivel de sus hombros y la posición de sus brazos durante
el balance del péndulo.
Ponga mucha
atención al ejecutar el péndulo con la bola, cuide siempre a su alrededor y
observe el no golpear nada con la misma.
Objetivo:
Sentir el
balanceo de la bola haciendo un movimiento libre del péndulo, con su brazo
recto, sin doblar el codo y teniendo su base en el hombro sin levantarlo,
llevando su mano hacia el frente libremente, [takeaway] haciendo el
acompañamiento propiamente dicho.
Instrucciones: (frente al espejo.
Toma un
Posición estable, lo mismo que hace durante su tiro normal. No de ningún paso,
quédese fijo en la posición de llegada.
Mueva su bola
al frente, con sus brazos totalmente extendidos, sin doblar los codos (pushaway)
.
A
continuación, permita que su bola descienda libremente, accionando la
formación del péndulo en forma natural.
Suelte la
bola de su mano de soporte y equilibrio, (mano izquierda n los diestros, mano
derecha en los zurdos), moviendo su brazo de equilibrio (izquierdo en los
derechos, derecho en los zurdos) hacia fuera y abajo, ligeramente atrás
retirado del cuerpo.
Permita que
la bola baje a la misma cadencia, usando el peso de la misma, no le ayude
dándole fuerza ni deteniendo, en ningún momento el movimiento del péndulo
hacia atrás [downswing].
Mantenga el
movimiento hacia atrás libremente hasta el tope de su recorrido, Mantenga sus
codos sin doblar, [backswing]. ¡No "forzar" la bola hacia abajo ni hacia atrás
para aumentar la fuerza del péndulo [backswing]!
Regrese la
bola hacia el frente, continuando con el movimiento del péndulo, y tómela con
su mano de soporte y equilibrio (izquierda-derechos, derecha-zurdos),
sosteniendo la bola con los brazos extendidos, [pushaway] durante un segundo.
Regrese su
bola con ambas manos a su posición original de salida.
Repita este
ejercicio varias veces, hasta lograr un movimiento con ritmo realizando el
péndulo con libertad.
Durante
práctica regular si duda de la buena realización de un movimiento, ejecútelo
un par de veces, continuando con un tiro completo.
CUERPO BAJO:
Trabajo de pies (FOOTWORK): Este ejercicio lo puede realizar en el centro de
bolos o en su casa, si lo ejercita en casa, hágalo en una superficie lisa,
tenga cuidado de no atorarse en el piso durante el deslizamiento.
Objetivo:
Entrenar el deslizamiento del punto de llegada acompañando y liberando la bola
para una buena terminación en la ejecución del tiro, logrando un buen balance
y equilibrio con una postura recta.
Instrucciones:
Tome una
postura estable, sosteniendo su bola firmemente en la línea central de su
cuerpo; no ponga sus dedos en los orificios de la bola. Mantenga la bola en
esta posición durante el ejercicio entero.
Empiece a
contar una cadencia en la manera siguiente, "uno Y dos Y tres Y cuatro Y uno
etc.”.
El ejercicio
se completara en cuatro etapas, en el cuarto “Y”, flexione y mueva su pie de
deslizamiento [swingside] de manera que su talón haga contacto en la cuenta de
"uno." Tome el movimiento del talón-dedo del pie de un caminado normal,
concentrándose en sentir su peso transferirse del talón, por el arco, al dedo
del pie cuando camina hacia adelante. No ponga un pie delante del otro o paso
de lado-a-lado. No vacila entre sus pasos. Sus TALONES deben tocar abajo
precisamente en cada cuenta de su cadencia. Tome los tres pasos del talón-dedo
del pie sin doblar sus rodillas.
Entonces,
toma su cuarto paso, Flexionando su rodilla del pie de apoyo (derecho) [swingside],
mantenga su espalda en posición derecha, mueva su pie de deslizamiento hacia
el frente, como si se sentara sobre sus caderas, manteniendo su pie de soporte
como un ancla [swingside].
Enfoque su
atención para sentir el empuje de su cuerpo y su efecto en sus caderas,
hombros y espalda.
Sienta el
balance de su cuerpo, manteniéndose en la postura de terminado, al menos
durante tres segundos.
Repita este
ejercicio varias veces, intente quedar inmóvil al final del deslizamiento.
Durante práctica normal, realícelo un par de veces antes de un tiro completo.
TERMINADO
Ultimo paso:
Deslizamiento, Acompañamiento, terminado y seguimiento (followthrough))
Esta practica
es la liberación en una etapa (one-step delivery) y se debe hacer en las
pistas, donde realmente realiza su juego.
Esta Practica
es también buena forma de iniciar su calentamiento antes de dar principio a su
juego.
Objetivo:
Afinar su terminado, eliminando todo pasos previos; con el fin de corregir
cualquier problema con el terminado.
Instrucciones:
Comience esta
etapa en el punto donde normalmente inicia la cuarta etapa, o etapa de
deslizamiento, justamente al final de la tercer etapa.
Tome su
posición en su referencia normal y con sus pies juntos.
Haga todo
como en un tiro normal, poro sin hacer ninguna etapa anterior para realizar el
movimiento del péndulo [backswing].
Cuando su
bola llegue a la parte posterior del péndulo, déjela regresar, sin forzarla,
usando solo el peso de la bola, comience el movimiento de deslizamiento
firmemente de su pie [swingside] hacia la línea de faul, recordando de poner
firme y flexionado su pie de apoyo, como un ancla, al mismo tiempo. Mantenga
una postura derecha y sus caderas bajas.
Mantenga su
brazo de equilibrio fuera, abajo, y atrás. Repita este ejercicio tanta vez
cuando desea; ponga una atención particular sintiendo los hombros, caderas y
espalda en total estabilidad.
Espere en
esta posición un mínimo de tres segundos
Durante
práctica regular si su terminado no es estable, especialmente en la liberación
de la bola, realice el ejercicio un par de veces sin liberar la bola,
continuando con un tiro completo. |