CALENTAMIENTO
Cabeza: - Girar 3 veces para cada lado la cabeza en círculos
a la derecha y hacia la izquierda, tocando con la barba el pecho y con la
nuca la espalda.
Hombros: - Con las manos en la cintura, realizar movimientos con
los hombros; 8 hacia delante,
8 hacia
atrás; 8 hacia arriba y 8 hacia abajo.
Brazos: - Con cada brazo completamente estirado, realizar 8
giros hacia delante y 8 hacia atrás.
- Pasar
el brazo derecho por atrás de la cabeza tratando de alcanzar el hombro
izquierdo y luego cambiar de brazo. 8 veces con cada brazo.
Codos: - Con los brazos estirados y las palmas de las manos hacia
arriba, realizar movimientos para que la punta de los dedos toque el
hombro de cada lado.8 veces.
-
Flexionar el codo izquierdo hasta la altura de la cabeza y con la mano
derecha empujar hacia atrás y luego cambiar de brazo. 8 veces.
Muñecas: Con los brazos estirados realizar 8 giros con la muñeca
hacia ambos lados, hacia delante y hacia los lados
Mano: Con los brazos estirados abrir y cerrar el puño con fuerza
10 veces hacia enfrente y 10 veces hacia los lados, Cheque que sus dedos
no estén fríos, manténgalos calientes.
Tronco: - Con las piernas abiertas en forma paralela a los
hombros y los brazos apoyados en la cintura, realizar 8 giros del tronco a
la izquierda y 8 a la derecha.
-
Realizar 4 giros con la cintura para cada lado.
- Con las
piernas juntas y procurando no flexionar las rodillas, llevar las palmas
de las manos hacia el piso en tres tiempos, los dos primeros para
estirarse y el tercero para permanecer con las palmas en el piso por
espacio de 5 segundos. Hacer 8 repeticiones.
Piernas Realizar 8 desplantes con cada pierna.
Pies: Con las manos en la cintura y una pierna adelantada, colocar
la punta del pie en el borde de la antepista, elevar y bajar los talones,
alternar ambos pies. 8 veces.
Caminado (Simulación): Situarse en la antepista y con las manos en
la cintura realizar él numero de pasos a realizar para lograr un buen
acercamiento (approach), realizando él ultimo paso con él
Deslizamiento normal de cada jugador. (Tiempo estimado: A criterio).
TIPS
CALENTAMIENTO
Cómo
estar listo para jugar con sólo seis tiros de práctica.
La
cantidad de tiros de práctica con que cuentas antes de que comience el
juego de liga o de torneos varía, pero pensemos por un momento que solo
podrás realizar seis tiros de práctica antes que comience a contar el
juego.
Tener
únicamente seis tiros de calentamiento puede preocuparte, pero si sigues
estos tips podrás utilizar esos tiros de practica para calmar tu
preocupación.
Primero, para lograr una práctica exitosa, el calentamiento previo
es tan importante como tirar la primera bola. Es importante calentar los
músculos para evitar una lesión, pero además es importante calentar lo
suficiente para que los primeros tiros de práctica puedas realizarlos a
una velocidad casi normal, en lugar de desperdiciarlos como ejercicio de
calentamiento. Seis tiros “normales” te ayudarán mas que cuatro.
Segundo, prepara tu equipo antes de comenzar las practicas. Asegúrate
de que tu mano - especialmente tu pulgar - se sienta cómoda. No
desperdicies tus primeros dos tiros de practica viendo como la bola sale
tres metros sobre la línea de foul porque se te está atorando o que se
caiga antes de llegar porque te queda flojo el pulgar.
Tercero, investiga alrededor. ¿Estás jugando en un nuevo centro o en
uno con mesas recientemente pulidas? Para tener ventaja sobre los demás,
consulta las características con la gente que regularmente juega en es
centro. Te dará una idea general acerca de donde alinearte para tus
primeros tiros.
Estas
medidas preliminares te llevan solo un par de minutos, pero pueden hacer
una gran diferencia. Ahora, saquemos el mayor provecho de esos seis tiros
de práctica.
Primeros dos tiros
Realiza
esos primeros dos tiros utilizando un saque tan cercano como sea posible a
lo “normal” Tu velocidad probablemente estará un poco debajo de lo normal,
pero eso está bien en tanto recuerdes que tirarás un poco más rápido
cuando hayas calentado más.
· Si
tienes una, utiliza tu bola “favorita”. Todos tenemos una bola que
sentimos rodar mejor. Utilízala en esos tiros.
· Si
estás familiarizado con las condiciones típicas del boliche, utiliza ese
ángulo. Si no lo estás, dirígete hacia la flecha dos, donde la mayor parte
de los centros brindan un tiro adecuado para sus jugadores de liga.
· Presta
atención a la reacción de la bola. Aún en esta primera etapa, se puede
aprender mucho.
· Conocer
la reacción de la bola de los jugadores que se encuentra junto a ti es
importante, así que utiliza el tiempo de práctica para reunir más
información. Por ejemplo, si uno de los jugadores está probando un ángulo
fuera de la flecha uno y solo derriba tres pinos, probablemente habrás
aprendido que jugar por ahí no es una buena elección, así que no
necesitarás desperdiciar uno de tus preciosos tiros de practica
verificando ese ángulo.
3º y
4º tiros
Si el
ángulo que intentaste en tus primeros dos tiros ha sido favorable, utiliza
el tercero y cuarto tiro para probar tu margen de error. Mueve tus pies y
tu referencia un par de duelas a la izquierda para ver qué pasa si lo
llegaras a hacer por error. Si tu bola viaja lejos sobre la pista antes de
voltear, sabrás que tienes un poco de área de juego, lo que será útil
cuando regreses a tu posición original de chuza.
· Si no
te sientes a gusto con la reacción obtenida por tu bola en los primeros
dos disparos, utiliza el tercero y cuarto tiro para experimentar. No
tengas miedo de hacer un gran movimiento, de 5 duelas o más. Recuerda, es
sólo práctica.
· Si la
bola viajó recta durante 60 pies en los primeros dos tiros, fallando el
pino del centro por la derecha, mueve tu cuerpo hacia la derecha y checa
si existen duelas secas. Si por el contrario, en cuanto la bola tocó el
piso comenzó a dar vuelta, fallando el pino uno por la izquierda, muévete
a la izquierda y checa si la parte central de la mesa tiene más aceite.
· Si
crees que puedes resolver las condiciones de la pista en el área que
localizaste originalmente, pero con una bola diferente, has ese cambio en
los tiros tres y cuatro.
El
quinto tiro.
Es tiempo
de spares. Después de haber obtenido una idea de dónde está la línea de
chuza, utiliza este tiro para intentar derribar el pino que te sea más
difícil. La mayoría de los jugadores intentarán derribar el Pino 7 si son
zurdos, o el pino 10 si son derechos, lo que les permitirá inspeccionar la
reacción de la bola mientras ésta cruza la pista.
Si aún no
estas muy optimista acerca de dónde de realizar tu primer tiro, abandona
la idea de tirar al Spare que investiga otra referencia para la chuza. Pon
especial atención a los jugadores que sí están tratando de derribar spares,
para ver qué tanto sube la bola en sus intentos de convertir los pinos de
las esquinas.
El
sexto tiro.
Después
de haber realizado cinco tiros, ya debes tener una buena idea de dónde
realizar tu mejor tiro de chuza, así que regresa a esa ubicación para tu
último tiro.
· Este es
el tiro más importante. Tu cuerpo ya estará más suelto y deberás tirar la
bola a una velocidad cercana a lo normal. Deberá ser un buen tiro para
confirmar tu decisión anterior.
Si
todavía sientes que te faltan pistas para saber desde dónde y por donde
tirar, no dejes que cunda el pánico. Esto le sucede hasta a los mejores
jugadores profesionales, que obtienen sus ingresos precisamente de buscar
el tiro de chuza. Cuando un profesional no se ha decidido por una
referencia, utiliza las primeras entradas de la línea para continuar la
búsqueda. Es todavía muy pronto para preocuparse.
Mantén la
calma, analiza la condición de la pista, y observa a los demás. No tengas
miedo de experimentar algo diferente, no importa que tan extremo. Seis
tiros pueden no parecer mucho, pero son más que suficientes si utilizas
las prácticas sabiamente.
AGARRE:
Se le
llama agarre entre los Bolichistas, el momento de sostener la bola, antes
de disponernos a rodarla hacia los pinos, y esto se debe de hacer
introduciendo el pulgar en su totalidad, la perforación no debe de ser ni
muy ajustada ni floja, luego se sujeta con el dedo anular y medio, con
firmeza pero sin apretar, la bola la debe sostener delante y a un lado del
estomago, esto asegura que la bola este mas abajo del codo, este anulo
previene el no apretar con el pulgar desde el comienzo.
Utilice
ambas manos para soportar el peso de la bola, luego pararnos en la
ante-mesa, para comenzar a caminar.
|