ANTES DE INICIAR SU PRACTICA O SU JUEGO DE LIGA:

Antes de comenzar a lanza o tirar, tenga la precaución de siempre hacer su calentamiento,

las partes más importantes son: Tobillos, piernas, los brazos, espalda, y entre piernas.

Tobillos: levante su cuerpo apoyando los dedos y levantando los talones,

apoyando sus talones y levantando los dedos, realice dos series de 10 de cada movimiento.

Piernas: Separando un poco sus pies haga flexiones hacia abajo, flexionando sus rodillas, como si realizara una sentadilla,

 pero hasta que sienta que trabajan los músculos superiores de las piernas, hágalos suavemente, diez veces.

Ponga su pierna izquierda al frente, flexionando su rodilla, la pierna derecha atrás con su rodilla ligeramente flexionada,

comience a realizar el movimiento del péndulo con su mano derecha, hacia atrás y luego diríjala hacia delante,

haciendo su terminado hasta que su mano toque el hombro derecho, al momento de mover su brazo hacia el frente,

recuerde en mover su cuerpo también al frente sin agacharse ni doblar la cintura, después cambie su posición

con su pierna derecha al frente y realizando el movimiento con la mano izquierda, haga dos series de 10.

Espalda: Tome con su mano izquierda la muñeca de la mano derecha, sobre cu cabeza y comience a jalar con

su mano izquierda hacia su hombro izquierdo, hágalo suavemente, sin forzar, sienta como su músculo se estira poco a poco,

cambie su posición y con la mano derecha jale su brazo izquierdo, realice por lo menos diez movimientos.

Estos ejercicios de calentamientos, son sencillos, pero nos ayudan a relajar los músculos y regresarles su flexibilidad,

sobre todo a quienes realizan sus actividades en mayor tiempo sentados y nos ayudan a evitar

desgarres o lecciones molestas y algunas veces dolorosas.

Existen otras formas de calentamientos, cada jugador dependiendo de sus actividades y experiencias realizan diferentes ejercicios,

 lo importante es relajar los músculos que más usaremos en la practica del juego de bolos.

Cuado Practique y juegue, no se olvide llevar siempre su mano hasta su hombro, no detenga el movimiento del péndulo al soltar la bola, ya que puede lastimar el músculo del pecho, el brazo y en ocasiones, si realiza mucha fuerza, el codo.